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中特博彩 简单两步,减脂降糖!很多人都不知道,冬天减肥比夏天效果更好

日期:2020-01-11 16:34:44    阅读次数:1690    保护视力色:       
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中特博彩 简单两步,减脂降糖!很多人都不知道,冬天减肥比夏天效果更好

中特博彩,糖尿病与肥胖就像是一对孪生兄弟,根据美国的一项研究,超过75%的糖尿病人都存在体重超标的情况。对于超重的糖尿病人来说,减肥是控制血糖的一种有效方法,体重减轻10%,空腹血糖就能降低30%~50%,糖化血红蛋白、血压、血脂也能明显改善。

说起减肥,很多糖友都觉得夏天天气热、出汗多,减肥更容易。然而事实上,冬天才是减肥最好的季节!你知道为什么吗?

“冬胖夏瘦”已经被不少人默认为一种“自然规律”:夏天稍微动动就会出汗,食欲还不旺盛,人自然容易瘦;而冬天天气冷,多坐少动吃得还多,不知不觉中人就胖了。那为什么说冬天减肥比夏天效果更好呢?

1,基础代谢量增加

当身体处于比较寒冷的状态时,机体为了抵御严寒就会增加基础代谢,所以冬天时人体内的基础代谢量比夏天要增高10%左右,热量消耗相对更大。

而且,澳洲的一个研究表明:在15℃以下、身体基础代谢增加的情况下,相同的运动量能够消耗更多的热量。也就是说,在冬天做同样的运动比夏天能燃烧更多的卡路里,气温越低,减肥效果越好。

2,棕色脂肪活跃

人体的脂肪可以分为3种:白色、米色和棕色。白色脂肪主要负责储存卡路里,棕色脂肪负责消耗卡路里。

研究发现,棕色脂肪的耗能产热能力是肌肉组织的5倍,如果身体内含有50克棕色脂肪,那么它每天就能帮助人体多消耗20%的基础代谢,相当于跑步一小时。

在寒冷的环境中棕色脂肪的活跃度会更高。处于19℃的环境2小时后,棕色脂肪就会促使白色脂肪燃烧,减少体内的脂肪含量。

注意:虽然寒冷能刺激棕色脂肪的活跃度,但对糖友而言还是应该注意保暖,避免受冻。

3,脂肪供能

不同的环境下体温调节动用的能量系统是不同的。夏天环境温度较高,要想降低体温就需要分泌汗液、增加散热,此时的能量供给主要来源于糖分;冬天气温低,身体需要提高体温,这时主要依靠脂肪来供能。

而且,冬季脂肪的合成速度也要比平时快2~4倍,脂肪更容易囤积。对于超重的糖尿病人来说,如果此时不抓紧减肥,那过冬后体重可能还会飙升,减肥会变得更困难。

冬季减肥除了效率更高之外,还能给糖友带来很多别的好处。

1,提高免疫力

冬季减肥可以改善脏腑功能,调节人体内分泌,在一定程度上能加强身体免疫力。另外,通过运动等方式减肥还可以提高身体素质,增强抵抗力和御寒能力,减少感冒、发烧等疾病的发生可能。

2,增强记忆力

寒冷的天气会降低大脑的反应力和记忆力,特别是肥胖的糖友记性往往更差。冬天通过减肥,大脑皮层变得较为活跃,人的记忆力和反应力也能有一定程度的提升。

3,改善精气神

冬季气温低、光照短,各种不良情绪容易滋生,很多糖友在这时都会经常处于一种睡不醒的状态,做事情没精打采。这时减肥可以增强机体的新陈代谢,调节身体器官的活跃性,从而让精神变得饱满。

4,预防骨质疏松

糖尿病人进行户外运动不仅可以减轻体重,还可以晒太阳,促进身体对钙的吸收和利用,降低骨质疏松的发生风险。

管住嘴

对于糖尿病人来说,要想减重,每天的热量摄入一般需要减少500~750千卡,也就是女糖友每天宜摄入1200~1500千卡,男糖友每天宜摄入1500~1800千卡,不过具体热量摄入还需因人而异。

另外要明确一点,减肥并不是说什么都不能吃,而是要有选择地吃。在具体饮食选择上,糖友应注意以下几点:

1,补充蛋白质

蛋白质不会在体内存储,也不会大量转化为脂肪,它能促进肌肉的生成,从而提高人体的新陈代谢率。据统计,摄入充足的蛋白质将在消化过程中额外增加20%~35%的热量消耗。

此外,蛋白质的分子量较大,它能增强人的饱腹感,抑制糖友的进食欲望。

蛋白质分为动物蛋白与植物蛋白,包括水产类、禽畜类、蛋奶类、大豆类等等。一般来说,糖友减肥期间应保证每日摄入总热量的10%~35%来自于蛋白质,首选是牛肉、深海鱼、豆制品、牛奶和鸡蛋。

2,多吃蔬菜

蔬菜富含维生素、矿物质以及膳食纤维,对减肥很有帮助。通常来说,糖友每天需摄入500~1000克的蔬菜,以深绿色菜为主,种类需丰富多样,每天至少3~4种。

另外要注意,大部分蔬菜的热量都很低,但土豆、山药、豌豆、莲藕、毛豆等蔬菜因淀粉含量较高,热量值其实比较高,糖友吃的时候一定要注意量的控制。同时烹饪时还要少盐、少油、少糖,避免调味料摄入过多。

3,注意补水

脂肪代谢需要水的参与,所以糖友减肥期间一定要注意补水,每天饮水量至少要达到2000毫升。

糖友喝水时,可以在水中加一点料,既增加口感又增强减脂效果。

蒲荷苦丁茶

【做法】取蒲公英叶35克、荷叶15克、小叶苦丁15克晒干后分别碾碎、混合,泡水代茶饮即可。

蒲公英有很好的利尿效果,对消化不良、便秘等都有改善作用;荷叶中含有荷叶碱,它能促进体内脂肪分解,阻止脂肪吸收;小叶苦丁可清热解毒、降脂、提高免疫力。三者搭配有较好的瘦身、排毒功效。

此外,研究发现茶叶与黑咖啡也可以加速体内脂肪代谢、增加热量消耗,糖友在减肥期间也可视情况适当饮用。

迈开腿

运动分为有氧运动和无氧运动。

有氧运动包括快走、慢跑、游泳、滑冰、太极拳、健身舞等,强度低、节奏感强、持续时间长,在消耗热量的同时可以增加胰岛素的敏感性,对血糖控制非常有益。

无氧运动包括短跑、举重、跳高、俯卧撑、潜水、肌肉训练等,是负荷强度高、瞬间性强的运动,通常很难持续较长时间。

对于身体素质较好的糖尿病人来说,可以采取有氧运动和无氧运动相结合的方法,减重效果更好;年龄较大、身体素质较差的糖尿病人应首选有氧运动。

建议每周运动3~5次,每次持续时间在20分钟以上,强度应达到中等,即自我感觉微微出汗、心跳加速、轻微喘息的状态。

健康说

科学的减肥应该是循序渐进的,一般来说减肥速度应控制在每月减少1~2kg左右,瘦得太快不仅损伤健康还很容易复胖。

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